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小萱大学毕业后就在一家公司当销售 ，明明很困每个月都有业绩要求 ，为何压力很大 ，凌晨私人时间也很少 。难入
近段时间 ，睡多数小萱明明困得要命 ，缘故引起却睡不好——虽早早入睡 ，明明很困但也总会在凌晨三四点醒来 ，为何偶尔候醒来浑身是凌晨汗，感觉很热 ，难入难以再次入睡。睡多数
小萱为此感到困惑和疲惫，缘故引起也尝试用各种偏方改善睡眠 ，明明很困然而收效甚微 ，为何精神状态反而越来越差 ，凌晨工作也总是出错。
看着面色发黄、黑眼圈明显的自己，小萱还是决定去医院看看，成果查出甲亢 ，而小萱平时工作紧张 ，压力过大 ，也是导致甲亢的一个诱因 。
一、明明很困 ，为啥凌晨3 、4点却睡不着 ？
很多人都说自己失眠 ，但何为失眠？
《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）》中就详细定义了“失眠” ：指有合适的睡眠机遇 、环境 ，可依然对睡眠时间、睡眠质量感到不满 ，并因此影响日间社会功效的主观体验 。
失眠似乎成为了非常普遍的健康问题，那么引起失眠的缘故有哪些呢？
可能是各种会影响睡眠的药物 、烟酒等具有精神活性的物质；某些疾病如神经精神科疾病 ，也会导致失眠问题 。
除此之外，精神压力大 、紧张焦虑等情绪 ，都可能干扰正常睡眠功效而引起失眠 ，而这些引起失眠的问题可以互为因果也可以并存 。
而偶尔候身体明明很累 ，却莫名其妙凌晨三四点醒来却不着 ，缘故可能没想象中简单 。
一是轻度抑郁 ，半夜醒来为轻度抑郁的一个常可见症状 ，这是因而抑郁时 ，大脑中对睡眠有帮助的五羟色胺水平会降低，睡眠时间会因此缩短 ，就体现出早醒 。
二是呼吸问题，呼吸问题也会影响个人睡眠，例如感冒 、季节性过敏 、鼻息肉 、扁桃体肥大等 ，都可能令气道狭窄，而让人夜间难以入睡 。
三是甲状腺疾病 ，甲状腺过度活跃会导致肾上腺素分泌激增 ，心跳加速，使人精神亢奋而导致失眠；而甲状腺功效低下就容易引起睡眠呼吸暂停征的可能性增加35% ，也会诱发失眠 。
四是胃食管反流影响 ，胃食管反流发生时可产生烧心不适感 ，让人睡不着，并且胃酸也会触发反射而扰乱正常的睡眠 。
当然 ，除了疾病因素以外 ，一点儿错误睡法同样会诱发失眠症状 ，例如睡得太早 、午睡时间过长 、房间的温度过高 、睡前喝酒等等都会影响睡眠质量 。
建议大家及时纠正不良习惯 ，但要是改正后失眠问题仍未得到改善，建议还是要尽早就医治疗 。
二 、经常失眠的人，或面临5个成果
失眠问题到底有多普遍呢 ？
《中国健康睡眠调查报告2022》指出 ，在中国有将近3/4的人曾有过睡眠困扰 ，而入睡困难 、失眠 、易醒最为常可见 。
睡眠障碍主要集中在19-35岁青中年群体（平均睡眠仅为7h），有四成年轻人常常熬夜至凌晨才入睡 。
一个好的睡眠能帮助我们解除疲劳和恢复精神，而长期失眠 ，则可能会面临以下五个问题 。
1 、引起肥胖
一项为期六年的前瞻性研究发现 ，每日睡眠时间过短或过长 ，导致体重增加风险会增加35%和25% ，而代谢性综合征的风险也会增加48%~83%和81% 。
2 、降低免疫力
失眠时体内C反应蛋白水平会显著增高 ，揭示炎症水平高 ，免疫功效也会随之降低 ，甚至还会因此提高心脏病 、高血压等躯体疾病风险 。
3 、皮肤加速衰老
失眠时身体会释放大量的应激激素皮质醇 ，而皮质醇又会分解皮肤的胶原蛋白，让皮肤失去弹性 ，变得蜡黄暗淡 。
4、加重抑郁
失眠本就是抑郁症的一个先兆症状，而睡眠不足又会加重抑郁 ，可以说这是个恶性循环 。
5、多种疾病风险增加
失眠对身体各个器官组织也会带来影响 ，甚至会增加心衰 、中风 、糖尿病等疾病风险 。
三、牛奶能治疗失眠吗？不如多补充3种维生素
失眠对人体影响这么大 ，有什么方法可以治疗吗 ？有人说睡前喝一杯问牛奶可以促进睡眠 ，真的有效吗？
广东省中医院心理睡眠科的李艳教授表示，并不行。
牛奶中的色氨酸能帮助褪黑素和血清素的合成 ，对改善和调节睡眠的确有必定帮助 ，但牛奶中色氨酸的含量其实很少 ，仅为323.9mg/kg ，甚至不及豆腐，最终能进入大脑发挥作用的就更少了。
因此睡前喝牛奶不足以让体内激素水平发生波动 ，也无法带来很好的助眠效果 。
要是你有失眠问题，那不如尝试补充某些维生素。
1 、维生素B
能提供能量以保证神经、消化等系统正常运转 ，而一旦不足就容易让人情绪不问，易产生失眠问题。维生素B1无法自身合成 ，通常需要靠食物补充 ，例如大米 、小米 、荞麦、燕麦等都富含维生素B1 ，可以适当多吃。
2、维生素B6
能帮助调节精神状态，也能改善食欲而对调节新陈代谢和内分泌有帮助 ，一旦缺乏，人就容易亢奋而失眠 。一般可以通过食用胡萝卜 、大米 、西兰花等补充维生素B6 。
3 、维生素B12
不足会降低褪黑素水平，也会造成神经功效失调 ，导致失眠 ，此时不妨吃一些鱼类 、蛋 、乳制品 、动物内脏等补充 。
失眠问题不能忽视，特别是长期失眠对身心都会造成伤害，而面对失眠，我们要找准导致失眠的缘故 。
同时养成一个规律的作息时间 ，为自己营造一个合适的睡眠环境 ，要是躺下也毫无睡意也不要勉强，可以尝试正念放松或坐其他舒缓的事情让自己放松 ，尽量不要在床上做与睡眠无关的事情 。
失眠已成为了困扰很多人的健康问题 ，失眠影响睡眠质量 ，让我们得不到很好的休息 ，无论是精神状态还是身体健康都会造成影响 ，要是你失眠了 ，可以尝试纠正不良习惯。若还是不能改善 ，建议尽早咨询医生 。
参照资料：
[1]《「半夜早醒」再也睡不着……自查是否有9种身体状况》.生命时报.2022-06-22
[2]《【健康】失眠祸害这么大 ，教你几招治好它 ！睡个好觉就靠这篇文章啦~》.人民日报.2016-08-10
[3]《失眠？是不是缺了维生素？》.苏州大学附属第二医院.2021-11-17
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